klata tric

Witam chodze już na siłke 6 miesięcy, mam pytanko jak wam sie widzi mój plan treningowy?? Poniedziałek: klata+plecy + 4 serie tric i 4 serie biceps Wtorek nogi Środa wolne Czwartek jak poniedziałek Piątek jak wtorek Sobota bary + łapy 12 serii tric + 12 serii biceps

[...] się kierował 10 wskazówkami żywieniowymi i po prostu zdrowym rozsądkiem. Liczyć kalorie i inne białka potrafię więc raczej będzie ok. Więc mój plan wygląda następująco: PON klata : wyciskanie leżąc rozpiętki ze sztangielkami PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ bic : UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

[...] go skorygował i poprawił. obiązenia robocze w podstawowych ćwiczeniach martwy ciag 70kg przysiad 50kg wiecej nie dokładam bo kolana mnie bola, wyciskanie 55kg poniedziałek klata + biceps ławka prosta 12/10/8 skos dodatni 12/10/8 skos ujemny 12/10/8 rozpietki 8/8/8 co jakiś czas bede ćwiczył sztangielkami zasmiast sztanga. uginanie ramion [...]

[...] kg 1.A wiec cwiczyc moge w 4 dni i tak sobie to rozplanowalem ( chce poprawic przedramie , a nogi robilem juz sporo czasu , lecz teraz niestety nie moge :/ ) WTOREK- klata,przedramie CZWARTEK- barki,brzuch SOBOTA-bic,tric (SUPERSERIE) NIEDZIELA-plecy , przedramie I jak ?? 2.Wlasnie w nowym planie chce cwiczyc bic&tric razem , i [...]

[...] i ledzwiowe stad taka wada 4) http://i.imgur.com/TBJ4J8e.png 5) http://i.imgur.com/cbBRCDA.jpg Staż 6 miesięcy. Waga: 78,5kg Wzrost 185cm Wymiary: Talia 76cm, biceps 33,5, klata 95cm. Wyniki: a) klatka 50kg b) MC 90kg c) suwnica 120kg d) biceps 15kg Po treningach najbardziej bolą mnie barki... boje sie strasznie o kontuzje, szczegolnie mnie [...]

[...] sztangą 3x10 MC 3x10,8,6 Tak wyglądało fbw jestem zadowolony ale już troszkę się znudziło , a o to nowy plan Poniedziałek - klata , bic 1.płaska - 4 serie (12,10 pow) 2.skos dodatni - 4 serie (12,10 pow) 3.skos ujemny - 4 serie (12,10 pow) 4.rozpiętki na ławeczce płaskiej - 4 serie (12,10 pow) [...]

Siema. Mam pewna sprawe a wlasciwie problem... Na Siłownie chodziłem jakies 2 lata temu, dosyc intensywnie przez okres roku. Miałem około 2 lat przerwy i teraz wznowiłem treningi. Co mnie strasznie nie pokoi to spory zastój. Od jakiegos roku nie mialem jakiegos treningu silowego, tzn. biegałem sporo i grałem w noge w klubie wiec trening raczej [...]

[...] plecy/barki; szerokość 20 lat 75kg pas 80cm nogi 61 klatka 105 przysiad: 130*1 płaska: 92*1 Ćwiczę w domowych warunkach; ławka, drążek, poręcze, atlas (bez wyc. dolnego) pn: klata + brzuch wt: plecy śr: bary czw: wolne pt: nogi sb: łapy ndz: wolne KLATA Poręcze x5 Rampa 5s Wycisk młotkowy skos x8 3s mds2 wycisk ściskajacy skos/ rozpiętki skos [...]

[...] : Tric & Plecy Piątek : Nogi Co o tym myślicie ? Oczywiście jeżeli ktoś miałby inną, lepszą koncepcje treningu to walić śmiało :). Od razu mówię że głównym priorytetem jest klata i bary które odstają najbardziej ;). Ps: Za każdą pomoc dziękuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: Troche podlany chciałbym [...]

Witam, chciałbym żebyście mi pomogli korygować ćwiczenia powiedzieć co może być złe a co dobre w tym połączeniu. Trening na Mase PONIEDZIAŁEK. - Klata , Nogi Ławeczka Klata - hantelki proste leżąc 3x8 - rozpiętki 3x10 - hantle skrętki 3x8 - sztanga szeroko 3x8 - wiosłowanie hantlą [...]

trening do oceny na mase po dużej redukcji Klatka + tric brzuch Klata: -wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12,10,8,8 -wyciskanie na laweczce skośnej góra 4x 12,10,8,8 -rozpiętki 4x 12,10,8,8 -atlas wyciskanie przed siebie 4x 12,10,8,8 Tric: -uginanie ramion na poręczy 4x 12,10,8,8 - wyciskanie francuskie 4x 12,10,8,8 -wyciskanie hantla za głową 4x [...]

Hej. Na siłce jestem około dwóch lat, przez dłuugi czas ćwiczyłem po to aby schudnąć, bo byłem po prostu gruby };-) W końcu udało mi się już to osiągnąć, a więc nadeszła pora aby zrobić ze sobą coś konkretnego! Ostatnie 3miesiące robiłem mase na podstawowych ćwiczeniach (martwy, przysiady, wyciskanie na prostej, wyciskanie wąskim chwytem, [...]

Witam. Mam 18lat ćwicze ogólnie już 2 latka i z ogromnymi przerwami , teraz czas wziąść sie za siebie na poważnie (nie jestem sezonowcem) Prosze o Sprawdzenie planu na mase. Cwicze We Wt/Czt/So Poniewaz w pon/sr/pt mam treningi boksu. Oto plan : WT Klatka/TRIC KLATA Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8 Wyciskanie hantli skoks górny 12/10/8 Rozpiętki [...]

na razie lece tak: bic z tricem klata z nogami plecy z barami chcialbym to zmienic.. jednak chce zostawic lapy bo to polaczenie dziala kosmicznie. teraz co radzicie jak polaczyc reeszte partyjek ? dodam ze nogirobie bardzo slabo bo mam problem zkolanem wiec czy beda po ciezkim treningu nawet 2 ch parti czy po 1 parti nie gra roli. priorytet ? nic [...]

Siema, chce wam pokazać plan czy jest waszym zdaniem dobry. Plan jest 4-dniowy na masę, zaznaczę od razu że klata bic tric ćwiczę 2 razy w tygodniu, tyle potrzebują. Mam 17 lat, 194 cm wzrostu, warze 98-101kg zależny. Staż dobrego treningu prawie 2 lata. Dni ćwiczące Poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota, a w środę biegam sprinty. [...]

Tak jak w temacie Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4s Rozpietki na prostej 3s Skos 4s Pompki 4s Wt. Nogi + Bic Przysiady ze sztanga 5s Wykroki 5s Wspiecia na palcach 5s Bic Unoszenie hantli 3s Unoszenie sztangi łamanej 3s Unoszenie sztangi proste w wąskim chwycie 3s Czw. Bary + Tric Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Podciaganie sztangi do brody 4s [...]

[...] 3x10 b) szrugsy dwoma hantlami z "a)" 3x10 5. wycisk wąsko rampa 5 6. francus sztanga 3x8 7. hantel siedząc za głową 2x10 wtorek, OFF środa, OFF środa, KLATA+BIC 1. pompy klata rampa 3 od pumy dla mnie na siłę 2. 45 stopni 4x8 3. rozpiętki pozioma 3x10 4. uginanie sztanga stojąc 4x8 5. modlitewnik wąsko 3x10 6. hantle młotkowo 2x10 piątek, [...]

[...] potrzebuje planu treningowego ćwicze w poniedzialek srode i piatek wczesniej cwiczylem wszystkie partie ciala w kazdy DT(wiem to glupie;d) i chce to zmienic np pon bic klata kaptury sroda tric klata plecy piatek nogi bic barki mam domowa silke a na niej lawke prosta, sztange prosta/lamana sztangietki, trzepak do podciagania, w chooj [...]

[...] aby wokonać z góry założoną ilośc powtorzen majac w zapasie te 2-3 powtorzenia? Wkleje moj dotychczasowy plan. Moim celem jest tylko i wyłącznie MASA. 3x w tyg. PON (klata,bic) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/10/8 (przeważnie w każdym ćwiczeniu stosuje progresje) - wyciskanie na skosie hantle 4x 12/10/10/8 - rozpiętki siedząc na [...]

[...] -20ml oliwa z oliwek 2h przed snem -100g twaróg/ser biały/mozarella - warzywa -20ml oliwa z oliwek Przed snem Mg+B6 + Cynk Planowany trening (od czerwca) Poniedziałek: klata+bic+tric Środa: nogi+przedramię Piątek: plecy+barki+kapturki Plan jest niedopracowany jak narazię, wklęję między czasie [...]